Бассейн — отличный способ совместить приятное с полезным
Все мы в детстве посещали бассейн, и ничто не могло доставить столько радости. Понятное дело, что посещение городского парка с большим количеством аттракционов доставляло не меньше радости, но в зимнее время, альтернативы бассейну не было, за исключением того, что лучше посетить не обычный бассейн а аквапарк.
От посещения бассейна, мы вряд ли понимали пользу, в тоже время, побыть более продолжительный период хотел каждый. Нырять, плавать, плескаться с друзьями – ведь столько радости приносило одно лишь упоминание. Прошли годы, ушло ребячество, но удовольствие от посещения бассейна не утратило своей силы, теперь посещение бассейна несет более глубинный и осмысленный выбор направленный на укрепление здоровья.
Помимо этого, бассейн — это один из самых простых и приятных способов в любое время года получить хорошую порцию бодрости и позитива. Особенно это актуально в условиях Западной Сибири, поскольку в отличие от курортов Краснодарского края, у нас нет возможности плавать в озере или речке круглый год. Рассмотрим возможные мнения по поводу того, как влияет посещение бассейна на здоровье человека.
ПОЛЬЗА БАССЕЙНА
Итак, аргументы в пользу посещения бассейна следующие:
1. Улучшение мышечного тонуса. Посещая бассейн, мы много плаваем, ныряем, просто пытаемся удержаться на поверхности, или просто дурачимся – прыгая с разбегу в бассейн. Во время динамического прибывания в бассейне прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы, а если Вы уделяете много времени плаванию, то получаете дополнительные положительные бонусы. Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей. Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.
2. Развитие подвижности позвоночника и суставов. Находясь в воде бассейна, плавая или занимаясь другими видами водного спорта, вода в отличие от прочих видов спорта, не оказывает нагрузку на позвоночник и суставы, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне суставы находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер. Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:
-
коксартроз (воспаление бедренного сустава);
-
артрит плечевого сустава;
-
артроз коленного сустава;
-
нарушения подвижности коленной чашечки;
-
атрофия мышц голени и берда.
3. Улучшение состояния позвоночника. Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.
-
При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
-
Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
-
Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.
4. Избавление от лишнего веса. Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде, вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.
Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.
5. Восстановление после травм. Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.
6. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.
-
Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
-
Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
-
Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
-
Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.
7. Улучшение работы дыхательной системы. Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.
-
Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
-
Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
-
Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.
8. Уравновешивание работы нервной системы. Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.
-
Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
-
Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
-
Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
-
Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
-
Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.
9. Укрепление иммунной защиты. Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.
-
Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
-
Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
-
Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.
10. Снижение влияния стресса на организм. В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.
11. Минимальные ограничения
-
Плавание является щадящим видом спорта и не имеет никакого вреда для здоровья человека.
-
У него практически нет противопоказаний ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.
-
Полезно плавать беременным, особенно во время активного роста живота с целью расслабления спинных мышц и борьбы с болезненными ощущениями в спине.
МИФЫ О ВРЕДЕ БАССЕЙНА
Миф 1. После бассейна, особенно зимой, легко простудиться.
Простудиться можно просто побыв некоторое время на сквозняке или прогулявшись продолжительное время с подмокшими ногами и пр. Для того, чтобы не получить простуду после посещения бассейна, достаточно хорошо вытереться и просушить голову в холле.
Миф 2. Вода в бассейне вредна для кожи.
Воду в бассейне в целях дезинфекции обрабатывают различными способами — ультрафиолетом, озонированием, хлорированием. Не один из способов дезинфекции не оказывает пагубного воздействия на кожу, поскольку нормативы по содержанию дезинфицирующих веществ в воде бассейне не превышает нормативов для обычной питьевой воды. Другое дело если в ряде бассейнов добавляют химию больше, то в этом случае следует воспользоваться восстанавливающими кремами или лосьонами.
Существует масса кремов для тела, и, выбрав наиболее подходящий, вы существенно улучшите состояние вашей кожи, увлажняя и подпитывая ее как после принятия обычной ванны, так и после посещения бассейна.
Миф 4. В бассейне легко подхватить грибок или бородавки.
Заражение грибками в бассейне исключено, при условии того, что в воде присутствует дезинфицирующая химия. Другое дело, места общего пользования, где постоянная обработка отсутствует. Как правило это душевые, полы, скамейки бань и саун. Чтобы максимально обезопасить свое тело, нужно, во-первых, выбирать бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья, во-вторых, подходить к самой воде в шлепанцах, сидеть на покрывале или полотенце для сидения.
Миф 5. В бассейне можно заразиться венерическими заболеваниями.
Любые урогенитальные инфекции не передаются ни через воду, в тоже время любая инфекция попадая в хлорную воду погибает в течение 40 секунд.
Миф 6. Если ты уже не молод, а плавать так и не научился — в бассейне тебе делать нечего.
Следует помнить, что во всех бассейнах существуют специальные группы, где с людьми, не умеющими плавать, занимается тренер. И возраст в этом деле не помеха — приобрести полезные навыки никогда не поздно.
Как видите, большинство аргументов против бассейна — не более чем миф.
В завершение скажу, посещение бассейна одно из увлекательных мероприятий, не слушайте всяких скептиков и людей озабоченных стерильностью. Жить нужно здесь и сейчас, получая максимум счастья от нахождения с близкими. Не теряйте время, вперед в бассейн, не забудьте шапочки, маску или плавательные очки. Вперед на встречу с приключениями!!!!
.